Beter voedingspatroon

Wil je als 50plusser naast het sporten nog meer doen voor je gezondheid, probeer dan ook eens te letten op je voeding. Want ook al beweeg je voldoende, er is vaak nog zoveel extra winst te behalen op het verbeteren van uw voedingspatroon.

Zo is er binnen onze consumptie maatschappij een overvloed aan eten en drinken; en vaak niet in de gezonde variant. Want kijk eens naar het aantal calorieën en de geur- en smaaktoevoegingen op een etiket. Je zult waarschijnlijk schrikken van wat er allemaal in zit.

Maar niet alleen de 50plusser heeft hier mee te maken, want eigenlijk geldt dit voor elke leeftijdscategorie. En alhoewel er niet veel verschillen tussen mensen van verschillende leeftijden zijn, zo zijn er wel enkele specifieke voedingskenmerken waar je als 50plusser extra op kunt letten.

Problemen bij het eten

Wanneer we ouder worden kunnen er ook problemen met eten ontstaan. Want je kunt last krijgen van je gebit, waardoor je grote maaltijden niet meer naar binnen krijgt.

Maar ook het gebruik van medicijnen of het lijden aan depressiviteit kan ervoor zorgen dat de eetlust sterk verminderd wordt. Men heeft geen behoefte meer om te eten en zal dat dan ook steeds minder gaan doen.

Problemen bij het eten kunnen zeer ernstige gevolgen hebben. Want je lichaam krijgt niet de juiste voedingsstoffen binnen en zal daardoor steeds minder goed gaan functioneren.

Men voelt zich steeds futlozer en heeft geen energie meer om dingen te gaan ondernemen. Uiteindelijk zal men ondervoed raken en zal er natuurlijk ook steeds minder aan sport worden gedaan. En dat zal de gezondheidsrisico’s nog eens extra versterken.

Indien je moeite hebt met eten is het zeer belangrijk om ondervoeding te voorkomen. Hiervoor kun je dus het beste direct contact opnemen met uw huisarts.

Meer kans op overgewicht

Tegenwoordig leiden bijna 1 op de 5 ouderen aan ernstig overgewicht en dit aantal lijkt alsmaar toe te nemen. En eigenlijk is dat ook niet zo gek; want we leven in een maatschappij waar je binnen enkele minuten aan slechte voeding kunt komen.

En hiervoor hoef je niet eens het huis uit, want een maaltijd bestellen is vaak zo gedaan. En juist door deze slechte voeding raakt onze energiebalans verstoord met als gevolg dat we steeds meer in gewicht en vetmassa aankomen.

En waar je vroeger de extra calorieën nog vrij gemakkelijk kon verbranden, zo wordt dat elk jaar moeilijker. Want de grootverbranders zijn jouw spieren en je spiermassa wordt naarmate je ouder wordt steeds minder.

Je zult vast begrijpen dat door een verminderde verbranding en een hoge inname van calorieën de kans op overgewicht steeds verder toeneemt. En daarmee ook de kans op gerelateerde problemen als een hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten en verschillende soorten kanker.

Ook bij (ernstig) overgewicht kan de huisarts je helpen. Blijf hier dus niet mee rondlopen, maar vraag om hulp.

Voorkom ziektes met voeding

Gezonde voeding kan ontzettend veel voor je gezondheid doen. Het zorgt ervoor dat je op een gezond gewicht blijft en dat processen in uw lichaam goed blijven verlopen.

Want naarmate men ouder wordt, gaan de organen in functie achteruit. Zo ook de nierfunctie die afvalstoffen uit je lichaam verwijdert en die naarmate men ouder wordt ook meer water nodig heeft.

Maar ook de darmen nemen in functie af, waardoor de stoelgang een stuk moeilijker kan worden. Door dagelijks veel groenten, fruit en volkorenproducten te nuttigen, gaat een toiletbezoek een stuk gemakkelijker.

Daarbij zorgen deze gezonde producten er ook nog eens voor dat hart- en vaatziekten (grotendeels) kunnen worden voorkomen. Gezonde voeding is dus zeer belangrijk voor het functioneren van je lichaam

Waar de 50plusser ook goed op moet letten is de juiste hoeveelheid vitamine D. Want naarmate men ouder vermindert de dichtheid van de botten, waardoor deze brozer worden en de kans op breken wordt vergroot.

Door extra vitamine D in combinatie met extra calcium –helaas doet maar 1 op de 4 ouderen dit- te nemen, worden de botten weer sterker. Het kan dus zeker geen kwaad om naast je gezonde voeding ook wat extra vitamines en mineralen tot je te nemen. Je huisarts kan je hierin prima ondersteunen.

Meer informatie over voeding

Het onderwerp gezonde voeding is zeer groot en het is dan ook onmogelijk om alle informatie op deze pagina te vermelden. Maar wil je meer weten over dit onderwerp of zelf aan de slag, neem dan even een kijkje op onze Sportbibliotheek. Want hier vindt je veel meer over sport, voeding en leefstijl.

Ook kun je veel informatie over dit onderwerp vinden op de website van het Voedingscentrum. Je krijgt hier niet alleen advies over gezonder eten, maar kunt bijvoorbeeld ook de Eetmeter gebruiken. Hier vul je jouw persoonlijke logboek in en krijgt direct te zien of je op een goede manier bezig bent.

Of je nu met een Aquasport of zwemmen wilt afvallen, meer spiermassa gaat opbouwen of jezelf gewoon fitter wilt voelen… Wij helpen je hier graag bij! Ga zelf met onze speciale producten, zoals de Sportbibliotheek, de zwemschema’s of onze e-books aan de slag en behaal meer resultaat dan ooit tevoren!

Materialen voor bij de 50+ training

Goed en lekker aquasporten of zwemmen, doe je natuurlijk met goede materialen. Allereerst heb je goede badkleding nodig en het liefst ook een lekkere warme badjes voor na de les. En wil je zelf gaan oefenen, dan kun je ook aan de slag met verschillende trainingsmaterialen zoals een zwemplankje, pull-buoy of handpaddles.

Naast onze eigen speciale trainingen hebben we een samenwerking met Zwemshop.com.  Hier vind je een geruime keuze aan zwemspullen. Zo ga je op een veilige manier aan de slag met zwemmen of een andere watersport!